Восемь факторов, которые вредят нашим суставам
Наши суставы ежедневно подвергаются сильной нагрузке, поэтому важно всячески пытаться сохранить их здоровыми. Мы расскажем о том, как это сделать.
Самое распространенное заболевание суставов – артроз. Помимо естественного процесса старения, его развитию способствует ряд причин. При артрозе хрящ, защищающий кости от трения, постепенно разрушается. Чтобы сохранить хрящ эластичным и здоровым, достаточно выполнять ряд простых рекомендаций и избегать того, что может негативно отразиться на его состоянии.
Лишний вес
Лишний вес вредит тазобедренным и коленным суставам, так как они подвергаются дополнительной нагрузке лишних килограммов. Кроме того, жировая ткань способствует выработке гормонов, которые, в свою очередь, способствуют разрушению тканей хряща. Поэтому люди с ожирением нуждаются в имплантации искусственных суставов чаще людей с нормальным ИМТ.
Недостаток движения
Физическая активность очень важна для сохранения здоровья суставов. Хрящ между костями защищает их от трения. Движение улучшает кровообращение в хряще, что способствует его снабжению питательными веществами. Если движения мало – мышечной массы становится меньше, суставная сумка усыхает, а это делает сустав еще менее подвижным.
Избыток мяса в рационе
Существуют различные метаболические процессы, которые способствуют развитию проблем с суставами, например, повышенная концентрация мочевой кислоты в теле, которая может оседать на суставах и в тканях, вызывая приступы подагры. Часто сталкиваются с такой проблемой те, кто ест слишком много мяса, особенно свинины.
Дефицит минералов
Для регенерации мышц и хрящей, а также для выработки важной для здоровья суставов синовиальной жидкости, нужны минералы и белок, которые мы получаем с едой. Если с едой мы получаем недостаточно питательных веществ, от этого страдают суставы. Корректировка диеты, в зависимости от стадии развития артроза, может полностью избавить от неприятных симптомов.
Нехватка мышечной массы
Мышцы должны брать на себя большую часть нагрузки. Укороченные и слабые мышцы не справляются с этой задачей. Поэтому развивать мышцы крайне важно для здоровья суставов.
Неправильное положение тела
Неправильное положение тела часто приводит к неравномерной нагрузке на суставы, что может вызывать боль. В группе повышенного риска находятся люди с сидячей работой или работой, требующей длительного пребывания в конкретных позах. Например, кровельщикам или слесарям часто и долго приходится стоять на коленях. В таком случае особенно важно развивать мышцы ног, питаться сбалансировано и много двигаться.
Чрезмерная спортивная нагрузка
Суставы изнашиваются при чрезмерных нагрузках, особенно при беге и прыжках. Важно заниматься спортом, сохраняя правильную технику и не перенапрягать мышцы чрезмерно.
Неправильная обувь
Неправильная обувь способствует появлению боли в суставах. Высокие каблуки чрезмерно нагружают суставы и позвоночник, как и неправильная спортивная и беговая обувь.