В это время дня, чтобы похудеть, не стоит есть углеводы
И если вы думаете, что это – вечер, вы будете удивлены.
Диеты – это всегда стресс для организма, отказывать себе во многом долгое время очень трудно и мало кому удается. К счастью, если вы хотите сбросить парочку лишних килограммов, не стоит принимать радикальные меры и садиться на очередную монодиету, достаточно лишь немного подкорректировать свой нынешний рацион.
Нет – рафинированным углеводам на завтрак
Хорошо сбалансированный завтрак имеет большое значение. Он формирует основу для всего последующего дня и регулирует уровень сахара в крови.
Поэтому для успешного похудения утром важно придерживаться одного правила: протеины вместо простых углеводов. Ведь этот тип углеводов отнимает у организма энергию, которая ему нужна для нормального функционирования в течение дня.
Рафинированные углеводы, например, стимулируют выработку гормонов, вызывающих аппетит, что, в свою очередь, приводит к тому, что мы очень быстро начинаем чувствовать голод. А завтрак с высоким содержанием белка насыщает организм на более продолжительное время и, соответственно, снижает вероятность спонтанных перекусов чем-то вредным.
От этих углеводов следует воздерживаться в утреннее время:
- белый хлеб
- кукурузные хлопья
- багет
- каши моментального приготовления
- подслащенные мюсли
- шоколадная паста
Это рекомендуется употреблять на завтрак:
- мюсли без сахара
- цельнозерновой хлеб
- пумперникель
- орехи и семечки
- яйца
- овощи
- молоко
- йогурт
- творог
- сыр