Три упражнения для тех, кто хочет избавиться от храпа
Храп мешает не только тому, кто храпит, но и тем, кто живет с ним. Специальные подушки, акупунктурные кольца и другие приспособления малоэффективны в борьбе с храпом. Некоторые храпуны, совсем отчаявшись, решаются на операцию, которая в действительности нужна далеко не всем.
Так считает доктор Майк Дилькес – лор, хирург, автор книги «Наконец-то не храпящий» (Endlich Nichtschnarcher). В книге он описывает пятиминутную программу упражнений и обещает, что если ежедневно их выполнять, можно совсем перестать храпеть. Дилькес отмечает, что важно регулярно выполнять упражнения – и тогда удастся достичь результата. Согласно исследованиям, упражнения помогают сделать храп на 60% тише и на 40% снизить его частоту.
Почему люди храпят?
Мышцы языка, мягкого неба и ротоглотки расслабляются и, таким образом, ограничивают поток воздуха через рот в нос, что и вызывает храп. Тренировка этих мышц поможет снизить интенсивность храпа, а то и вовсе избавиться от него. Результат зависит от сложности случая и от усердности человека. Если мышцы в тонусе, воздух будет проходить беспрепятственно, не создавая громких звуков.
Три упражнения доктора Дилькеса:
- Задняя часть языка вызывает храп, поэтому ее нужно тренировать. Вытяните язык как можно дальше. Сначала попробуйте достать кончиком до носа, а затем – до подбородка. Повторите упражнение 10 раз в быстром темпе.
- Мягкое небо в задней части глотки отвечает за то, чтобы еда и жидкость не попадали в нос. Чтобы предотвратить или уменьшить храп, часто оперируют именно мягкое небо, но его также можно натренировать. Для этого нужно открыть рот как можно шире и в течение 20 секунд произносить «а-х-х-х-х-х-х-х-х-х-х», делать один раз.
- Ротоглотка сужается из-за внешнего давления, которое возникает, когда человек говорит и вдыхает. Укрепление мышц поддерживает правильную работу дыхательной системы. Для тренировки ротоглотки нужно с закрытым ртом совершить 10 интенсивных глотков. Глотать нужно как можно с большим усилием.