Типичные признаки того, что вы едите слишком мало, чтобы похудеть
Дефицит потребляемых калорий может привести к увеличению веса. Здесь вы узнаете, когда самое время начинать есть больше, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Кушать и худеть – это звучит как мечта? Вовсе нет. На самом деле, все больше и больше экспертов по питанию как раз таки предостерегают от употребления слишком малого количества калорий в течение длительных периодов времени. Потому что в этом случае организм пугается и, заботясь о выживании, замедляет обмен веществ и принимается запасать энергию в виде жира. В то же время он пытается компенсировать недостаток энергии за счет собственной мышечной ткани.
Как результат: несмотря на то, что вы употребляете меньше еды, вес все равно ползет вверх, но при этом количество мышц уменьшается.
Типичными признаками того, что пришло время изменять подход к своему рациону и, наконец-то, начать нормально питаться, являются следующие:
Постоянный голод
Даже если вы хотите похудеть, после еды вы должны ощущать себя сытыми и довольными. Вы совершенно забыли об этом чувстве? Вас постоянно мучают мысли о пище? Приводит ли это состояние к внезапному перееданию? Все это свидетельствует о том, что организм не получает достаточно питательных веществ.
А в состоянии голода тяга к высококалорийному фастфуду особенно велика. Поэтому не испытывайте себя, а перейдите на низкокалорийные здоровые блюда и кушайте хотя бы пять раз в день.
Сильная головная боль
Если вы не едите достаточно, пропускаете приемы пищи или придерживаетесь строгой диеты, ваш мозг не получает определенное количество углеводов, необходимых ему для нормальной работы. О дефиците энергии он пытается сообщить в виде головной боли. Решение проблемы – кушать больше и употреблять продукты с полезными углеводами.
Слабость и потеря концентрации
Если вы едите слишком мало, обессиливает не только тело, но и падает умственная работоспособность. Возникают проблемы с концентрацией внимания. Кроме того, люди, которые ограничивают себя в еде, страдают от повышенной утомляемости и постоянной усталости – даже если они достаточно отдыхают.
Неудивительно, ведь еда – это главный источник энергии для тела. И если ее недостаточно, производительность резко снижается.
Перепады настроения и раздражительность
Внезапные изменения настроения без видимой на то причины могут указывать на низкий уровень сахара в крови в результате ограниченной калорийности рациона. Поэтому в большинстве случаев возникает ощущение опустошения и злости. И тем хуже чувствуют себя люди, когда в нервном порыве они позволяют себе съесть сдобную булку или шоколадку.
Запоры
Если вы страдаете от этого неприятного явления, задумайтесь, а не слишком много вы себе запрещаете? Скудные порции практически сразу усваиваются в организме, и кишечник из-за небольшого содержимого не в состоянии нормально сокращаться, перистальтика ослабляется, как результат – запор.
Поэтому, если не хотите иметь проблем со стулом, откажитесь от низкокалорийного питания, обогатите свое меню клетчаткой и не забывайте употреблять большое количество воды.