Совершая эти три ошибки за завтраком, вы никогда не похудеете
Люди завтракают по-разному: кто-то следует принципу «завтракай как король», кто-то ранним утром едва может заставить себя выпить стакан воды или кофе. Но завтрак очень важен. Диетолог Сьюзи Буррелль рассказала о том, какие ошибки за завтраком мешают похудеть и оставаться в форме.
https://www.instagram.com/p/BWEU_tjlWbz/?utm_source=ig_embed
Завтракаем слишком поздно
Многие встают в семь часов, но завтракают только в 9-10. Некоторые и вовсе ничего не едят, просто выпивая чашку кофе. В своем блоге Body + Soul диетолог Буррелль рассказала о том, что завтракать лучше после пробуждения, примерно в 7-8 часов (если просыпаетесь около семи). Дело в том, что утром важно запустить работу организма, пробудить его и активизировать обмен веществ.
Чтобы взбодриться, Буррелль рекомендует утренний кофе заменить на чашку зеленого чая. В нем также содержится кофеин, кроме того, он ускоряет обмен веществ.
Едим слишком мало белка
Нередко люди набирают лишний вес по той причине, что в их рационе слишком мало белковых продуктов. То, из каких питательных веществ состоит завтрак, влияет на вес. Многие утром едят продукты с высоким содержанием углеводов: мюсли, тосты, выпечку, джемы, ореховую или шоколадную пасту. В этих продуктах очень много сахара, они насыщают быстро, но ненадолго, поэтому после их употребления чувство голода быстро возвращается. Вследствие этого мы едим больше – потребляем больше калорий и набираем вес.
При этом белка утром, как и в течение дня, мало кто потребляет в достаточном количестве. Поэтому диетолог рекомендует на завтра есть яйца, бобы, сыр или греческий йогурт. «За завтраком нужно получить около 20 грамм качественного белка», – говорит Буррелль. Белковые продукты позитивно влияют на уровень инсулина в крови, который регулирует уровень сахара и обмен веществ – два фактора, крайне важных для похудения и общего здоровья.
Забываем учитывать калорийность напитков
Кофе с молоком, латте, латте макиато, фруктовый смузи или свежевыжатый сок – все эти напитки содержат немало калорий, однако многие не воспринимают их как отдельный продукт. Калории из напитков нужно учитывать так же, как и калории из любых других продуктов. Кроме того, в этих напитках нередко содержится много сахара, который, как известно, не самый полезный продукт. Даже 200 лишних калорий в день, потребляемые регулярно, могут стать причиной появления лишних сантиметров на талии.