Расстройства сна и методы борьбы с ними
Солнце уже поднялось, и вам давно пора вставать, но вы по-прежнему чувствуете себя уставшим и хотите спать? И вы не одиноки – с такой проблемой сталкиваются многие.
Почему сон так важен?
По словам доктора Михаэля Фельда, ночью организм отдыхает и восстанавливается. Для полноценной перезагрузки необходимо 7-8 часов нормального сна. В противном случае человек будет уставшим, несобранным и менее эффективным.
В каких случаях недостаток сна может быть опасен?
Одним из расстройств сна является апноэ – кратковременная остановка дыхания. Она длится от нескольких секунд до двух минут и может вызвать повышение кровяного давления, сердечный приступ или инсульт.
Почему люди плохо спят?Реклама
Сон могут нарушить многие факторы. Помимо стресса, алкоголя, курения и ожирения, даже храп партнера может стать причиной плохого сна. Посменная или ночная работа также является фактором риска.
Как бороться с проблемой?
- Отдых. Около 40% людей плохо спят из-за переутомления. Перед сном желательно убрать из спальни все, что связано с работой, включая мобильный телефон и планшет. Попробуйте различные методы релаксации – аутогенную тренировку, например.
- Движение. Физкультура помогает снизить уровень стресса. Эффективными будут упражнения на улице по вечерам – как минимум за 2 часа перед сном. Во время физических упражнений высвобождаются эндорфины – гормоны счастья, и организм успевает расслабиться перед сном.
- Правильное питание. Вечером держитесь подальше от пищи с большим количеством жиров и углеводов. В течение дня должно быть три основных приема пищи с интервалом не менее 5 часов. Алкоголя перед сном также следует избегать – он, в числе прочего, провоцирует апноэ.
- Лечите храп. Громкий храп нарушает сон не только вашего партнера. В зависимости от причин от храпа могут помочь назальные спреи или специальные шины. Эксперты советуют вести специальный дневник сна, форму которого можно найти в интернете. Это поможет проанализировать продолжительность и качество сна. Если вы плохо спите в течение 3-4 недель, обратитесь к врачу.
Как говорится в докладе о здравоохранении (DAK-Gesundheitsreport 2017), 80% работающих немцев (34 млн человек) страдают от различных форм расстройства сна. С 2010 года количество расстройств среди работающих людей в возрасте от 35 до 65 лет возросло на 66%. В 2016 году немецкие предприятия потеряли €60 млрд из-за прогулов сотрудников, вызванных нарушением сна.