Похудение в 2020 году: эксперты определили тройку лучших диет
Какие диеты самые эффективные и при этом не представляют опасности для здоровья, а от каких следует держаться подальше? Американские диетологи проанализировали 35 самых популярных диет и определили топ лучших.
Потеря веса традиционно является одним из главных новогодних желаний у многих людей. Но как не потеряться в «диетных» джунглях, и какой рацион выбрать, чтобы похудение было эффективным, а сброшенные килограммы не вернулись обратно? Эксперты по питанию американского портала «US News» изучили 35 самых трендовых диет, которые обещают быстрый и серьезный результат, и составили список лучших и худших из них.
Лидеры рейтинга
Средиземноморская диета
Первое место в рейтинге занимает средиземноморская диета. По мнению экспертов, она как нельзя лучше подходит для долгосрочного и, главное, здорового похудения. Ее основной принцип: много овощей и фруктов, жирная рыба и оливковое масло, минимум красного мяса, никаких жирных молочных продуктов и сладостей. В долгосрочной перспективе диета не только помогает избавиться от лишних сантиметров, но и предотвращает развитие таких заболеваний, как диабет, деменция и рак.
DASH-диета
С точки зрения специалистов по питанию, DASH-диета является одной из самых действенных для улучшения всех показателей здоровья. Он похожа на средиземноморскую, но больше ориентирована на продукты, снижающие артериальное давление, а также исключает употребление любого алкоголя и соли. По оценке экспертов, похудение на данной диете происходит плавно и без приступов голода, что сводит к минимуму эффект йо-йо.
Флекситарианская диета
Флекситарианская диета представляет собой микс вегетарианства и ограниченного мясоедения. Диета предлагает употреблять больше растительных продуктов и разнообразить рацион, что помогает сбросить вес. По мнению специалистов, данный режим питания не только влияет на фигуру, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
«Лузеры» рейтинга
Кето-диета
Одной из худших эксперты назвали кето-диету. Ее эффективность, с научной точки зрения, весьма противоречива. Полный отказ от углеводов, который предполагает данная диета, отрицательно сказывается на состоянии всего организма. Несмотря на то, что похудение при этом происходит быстро, людей, которые соблюдают столь жесткий режим питания, зачастую преследуют общая слабость, головные боли и головокружение.
Диета Дюкана
На последнем месте оказалась диета Дюкана. Ее концепция основана на употреблении, преимущественно, белков животного происхождения и минимального количества жиров и углеводов. А как известно: обилие протеинов в рационе может привести к проблемам в работе почек и даже к их отказу. Кроме того, диета Дюкана имеет множество противопоказаний, особенно, если у вас имеются хронические заболевания.