Печальная правда об Омега-3: что мы на самом деле принимаем?
Говорят, что капсулы рыбьего жира, содержащие Омега-3 жирные кислоты, поддерживают здоровье сердца и мозга. Многие думают, что ежедневный прием капсул защитит их от сердечного приступа и инсульта, однако ученые утверждают, что рекламные обещания производителей сильно преувеличены.
Витамин C в виде шипучки, магний в виде порошка, йод в капсулах: почти каждый житель Германии имеет в аптечке диетические добавки. Мы тратим около €1,1 млрд в год, покупая более 165 млн упаковок различных витаминов, которые должны сделать нас здоровее, стройнее и красивее. Спрос на такое препараты продолжает расти.
Капсулы рыбьего жира пользуются большой популярностью. Ежедневный прием одной капсулы, которая содержит 250 миллиграмм Омега-3 жирных кислот, способствует нормальному функционированию мозга, сердца, а также поддерживает зрение. Капсулы, которые содержат от двух до трех граммов Омега-3 жирных кислот, положительно влияют на уровень холестерина в крови и триглицеридов, а также нормализуют артериальное давление. Так ли это на самом деле?
Рекламные обещания часто преувеличены
Производители вправе указывать на возможные положительные эффекты от приема диетических добавок, однако реальное влияние препаратов на здоровье отличается от заявленного. Вместо «способствует нормальному функционированию» часто указывают «имеет защитные свойства». В интернете часто можно встретить описание препарата, в котором сказано, что капсулы с рыбьим жиром защищают от рака молочной железы, сердечных приступов, инсульта и помогают при болях в суставах. Внимание! Омега-3 не лечит такие серьезные болезни и не может предотвратить их возникновение.
Не защитит от сердечного приступа и инсульта
Научные исследования доказывают, что капсулы с рыбьим жира не творят чудеса, на которые многие рассчитывают. Ученые из Оксфордского университета изучали, может ли ежедневный прием капсул, содержащих до двух граммов Омега-3 жирных кислот, предотвратить сердечный приступ или инсульт. Они проанализировали данные почти 80 000 мужчин и женщин и не обнаружили никакой связи.
Омега-3 жирные кислоты в пищевых продуктах
Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для нашего организма. Они играют важную роль в качестве источника энергии. Наш организм не может их вырабатывать самостоятельно, поэтому этот компонент необходимо получать из пищи. Омега-3 в больших количествах содержится в морской рыбе (скумбрия, сельдь, тунец, лосось), растительных маслах (льняное, рапсовое масло, масло грецкого ореха) и орехах.
Дополнительный прием Омега-3 в капсулах большинству людей не нужен. Препарат следует принимать только по рекомендации врача. Кроме того, ни в коем случае нельзя превышать дневную норму препарата, которая составляет пять граммов. Передозировка может стать причиной тошноты или рвоты, а также изменить характер кровотока и увеличить риск возникновения кровотечения.