Не удается похудеть? 4 привычки, которые замедляют метаболизм
Тот, кто хочет похудеть и сохранить при этом здоровье, обязан ускорить обмен веществ, который заложен генетически лишь отчасти – при помощи правильного образа жизни его можно «оживить».
Метаболизм – это совокупность биохимических процессов в клетках, в результате которых организм получает энергию из пищи. Скорость обмена веществ является наследственной, но ее можно скорректировать благодаря здоровому образу жизни. Если килограммы не спешат уходить, это может быть связано с четырьмя привычками, которые замедляют метаболизм:
Радикальное похудение
Тот, кто ни с того ни с сего начинает пить только только соки или воду, чтобы похудеть как можно быстрее, вгоняет организм в стрессовое состояние. Тело начинает «подозревать», что наступает голодовка и запасается жиром – в итоге метаболизм замедляется.
Недостаточный сон
Недосыпание отрицательно влияет на обмен веществ. Ученые по-прежнему спорят о причинах этого явления. Одни утверждают, что метаболизм снижается из-за недостатка сна. Другие говорят, что люди, которые не высыпаются, просто имеют меньше энергии для движения – а отсутствие физических упражнений, в свою очередь, отображается на процессах в организме.
Низкая физическая активность
Один из важнейших факторов, влияющих на скорость обмена веществ в состоянии покоя, – мускулатура. Для стимулирования сжигания энергии в мышечных клетках движение является особенно важным.
Сладкие перекусы в течение дня
Углеводы вызывают повышение уровня сахара в крови. Так называемые длинноцепочечные (сложные) углеводы ведут к плавному повышению глюкозы в крови. Короткоцепочечные (простые) углеводы, содержащиеся, в основном, в кондитерских изделиях и сладких напитках, наоборот, провоцируют резкий скачок сахара. И это, естественно, негативно сказывается на скорости метаболизма.