Кто занимается спортом, но продолжает набирать вес, совершает одну большую ошибку
Если вы очень хотите похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Особенно хорошо это удается делать за счет физической активности, потому что, таким образом, стимулируется обмен веществ. Однако занятия спортом толкают многих людей на совершение большой ошибки – а именно после тренировки.
После очередного занятия в спортзале некоторые худеющие настолько горды и довольны собой, что нередко позволяют побаловать себя небольшим бонусом. По их мнению, это не грех, ведь в спортзале ушло много калорий, а кусочек чего-нибудь вкусного никак не отразится на фигуре. Но проблема как раз в том, что многие люди так воодушевлены, что не могут вовремя остановиться и каждый раз тянутся за добавкой.
Испытуемые регулярно занимались спортом
Этот феномен решила подробнее изучить британский диетолог из Университета Лафборо Льюис Джеймс. Исследователь сравнила пищевые привычки 40 добровольцев в дни отдыха и тренировок. Выяснилось, что активно занимающееся спортом участники после тренировок съедали на четверть больше, потому что, по их мнению, они чувствовали, что заслуживают этого.
Как происходил эксперимент
В исследовании принимали участие 40 здоровых, без вредных привычек людей, которые посещали спортзал 3-4 раза в неделю. Участникам необходимо было прожить два сценария и чередовать дни занятий и отдыха.
Первым был день спорта: утром завтрак, с 10:00 до 11:00 – тренировка. На обед добровольцам предлагались макароны с сыром и соусом, а также шоколадные изделия в качестве десерта. Участники могли есть столько, сколько они считали нужным, чтобы не ощущать голода до ужина. На следующий день испытуемые должны были избегать физических нагрузок, кроме выполнения домашних дел, при этом меню не изменялось.
В дни со спортом порции были на 25% больше
Диетолог обнаружила, что в тренировочные дни подопытные ели почти на четверть больше, чем в обычные – и соответственно, потребляли около 150 дополнительных килокалорий.
Льюис Джеймс объясняет это последствием ошибки мышления и считает, что увеличение расхода энергии может ослаблять отрицательный энергетический баланс, следовательно, тормозить снижение веса во время регулярных тренировок.
Поэтому если вы систематически занимаетесь спортом, но все еще не теряете лишние килограммы, следует критически взглянуть на прием пищи после занятий спортом. По сути, одних только тренировок для похудения так же недостаточно, как и соблюдения диеты без физических упражнений. Поскольку даже в этом случае можно быстро превысить базовый обмен веществ, всем желающим избавиться от лишнего веса необходимо всегда следить за размером порции.