Когда нужно ложиться спать, чтобы на утро чувствовать себя бодрее
Вы также хоть раз спрашивали себя, почему утром после, казалось бы, полноценного сна, ощущаете дикую усталость? Тогда, скорее всего, вы ложитесь в постель не в то время.
Иногда после 7-8 часов сна мы чувствуем себя отдохнувшими и полными сил. А в другие дни мы просыпаемся полностью разбитыми, несмотря на ту же продолжительность сна. В чем причина? Ответ прост: все дело в физиологии.
Важность фаз сна
Во сне мы проходим несколько 90-минутных циклов, которые делятся на фазы легкого, глубокого и быстрого сна. Когда мы просыпаемся во время фазы легкого или быстрого сна, мы, как правило, испытываем чувство расслабленности и спокойствия. Совершенно иная ситуация происходит, если будильник зазвонил во время фазы глубокого сна. Поскольку вас буквально «выдергивают» из сна, проснувшись, вы ощущаете только невероятную усталость.
Оптимальное время для засыпания
Итак, когда же следует ложиться в кровать, чтобы начать следующее утро в отличной форме и хорошем настроении? Об этом знают специалисты портала sleepcalculator.com. Основываясь на исследованиях ученых-сомнологов, эксперты создали специальный калькулятор, определяющий идеальное время для отхода ко сну с учетом периода, который требуется для засыпания (около 15 минут). К примеру:
- Если вам нужно встать в 6 часов утра: 20:45, 22:15, 23:45;
- Если вам нужно встать в 7 часов утра: 21:45, 23:15, 00:45;
- Если вам нужно встать в 8 часов утра: 22:45, 00:15, 01:45.
Здесь вы самостоятельно можете проверить, во сколько вам нужно лечь спать или проснуться, чтобы хорошо себя чувствовать.