Какие витамины принимать нет смысла?
Времена, когда большинство обывателей были убеждены, что витамины и БАДы приносят исключительно пользу, давно прошли. Многочисленные исследования показали, что витамины и минералы, которые принимаются отдельно, не так эффективны, как те, что поступают с пищей. Давайте разберемся, какие витамины употреблять нет смысла, а от каких – отказываться не стоит.
Мультивитамины
То, что содержится в мультивитаминных комплексах, вы можете получить с едой, если будете питаться сбалансированно. Кроме того, в некоторых комплексах используются витамины в неправильных сочетаниях, в которых они либо разрушают друг друга, либо угнетают полезные свойства.
Витамины A, C, E
Эти три витамина являются антиоксидантами – естественными защитниками клеток. Они связывают свободные радикалы, которые способствуют старению и развитию болезней. Эти витамины человек способен получать в достаточном количестве из овощей, фруктов и полезных жиров.
Витамин В3
Долгое время считалось, что витамин В3 (ниацин) поддерживает здоровую работу сердца и мозга. Однако исследование, проведенное с участием 25 000 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, показало, что длительный прием витамина не приводит к изменению количества сердечных приступов или инсультов.
Витамин D
«Витамин солнца» важен для здоровья костей, так как способствует сохранению кальция в организме. Он синтезируется в коже под действием солнечных лучей, а для этого нужно ежедневно находиться на свежем воздухе как минимум 10 минут. В холодное время года получить достаточное количество витамина D сложнее, поэтому можно принимать его в качестве пищевой добавки.
Витамин В9
Витамин В9 (или фолат, фолиевая кислота) с едой поступает в недостаточном количестве, поэтому есть смысл принимать его дополнительно. Это особенно актуально для беременных и планирующих беременность женщин. Фолиевая кислота относится к витаминам группы В, которые важны для кровообразования, деления клеток и процессов роста. Недостаток фолата может стать причиной развития патологий у еще не родившегося ребенка.
Витамин В12
В качестве пищевой добавки этот витамин нужен далеко не всем. Но его очень важно принимать вегетарианцам, а особенно веганам, так как это единственный витамин, которого нет в пище растительного происхождения. Он важен для кровообразования, деления клеток и для здоровья нервной системы.