Как уснуть в жару: секреты хорошего сна
При температуре +28°С даже самые уставшие люди сталкиваются с проблемой бессонницы. Каждые пять минут они переворачиваются с бока на бок, пытаясь найти удобное положение. Результат: утренняя усталость и вялость в течение дня. В этом материале мы раскроем несколько секретов, которые помогут уснуть в летнюю жару.
Профессор Инго Фитце из медицинского центра Charité в Берлине утверждает, что неправильный или недостаточный сон является причиной всех болезней. Он ответил на несколько вопросов журналистов.
– Как лучше спать в жару?
– Лучше всего иметь в спальне кондиционер. Оптимальная температура для сна – +17-22°С.
– А если кондиционера нет?
– Тогда никаких зимних одеял. Лучше укрываться простыней и спать без одежды. Многие люди могут спать вообще без одеяла или простыни, некоторым нужно хоть за что-то ухватиться.
– Какой матрас является оптимальным для «тропических» температур?
– Тот, который не задерживает тепло и охлаждает тело. Например, матрас с гелевым покрытием.
– А как же водяной матрас?
– Водяной матрас тоже подходит, так как не удерживает тепло. Кроме того, можно спать на обычных надувных матрасах.
– Кто лучше всего переносит ночную жару?
– Жара лучше переносится людьми, которые ложатся спать поздно. Людям, которые привыкли засыпать в 22:00, будет сложнее.
– Какая поза для сна в жару оптимальная?
– Поза льва: на спине, с вытянутыми руками и ногами. Таким образом, в организм поступает больше воздуха.
Несколько советов для хорошего ночного сна:
– на протяжении дня солнце не должно проникать внутрь помещения. Закрывайте жалюзи и шторы;
– на ночь оставляйте окно открытым;
– поставьте вдали от кровати вентилятор;
– не пейте много перед сном, никакого алкоголя и жирной еды.