Как прожить на 10 лет дольше: пять простых советов
Существует много советов о том, как вести более здоровый образ жизни, избегать серьезных заболеваний и в целом жить дольше. Актуальный анализ научных данных показал, какие именно пять факторов в наибольшей степени влияют на продолжительность жизни, позволяют прожить дольше в среднем на 10 лет.
Как проходило исследование
Американские ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard T.H. Chan School of Public Health) изучили данные 78 865 женщин, собранные за 34 года, и данные 44 354 мужчин, которые собирали в течение 27 лет.
Пять факторов, влияющих на продолжительность жизни
Ученые выяснили, что на продолжительность жизни в наибольшей степени влияют пять факторов: отсутствие вредной привычки курения, низкий индекс массы тела, минимум 30 минут активного движения каждый день, умеренное потребление алкоголя (не более бокала вина – около 200 мл – в день для женщин и максимум два бокала для мужчин) и здоровое питание.
По данным исследования, если женщины старше 50 лет не придерживались ни одного из пяти пунктов, продолжительность их жизни составляла в среднем 79 лет, у мужчин – 75,5 лет. Средняя продолжительность жизни женщин, которые соблюдали все пять пунктов, увеличивалась до 93,1, а у мужчин – до 87,6. В среднем, ведя здоровый образ жизни, женщины могут продлить жизнь на 14, а мужчины – на 12 лет.
Особенно важно отказаться от курения
Согласно исследованиям ученых, даже соблюдение одного только пункта из пяти – отказа от курения – позитивно влияет на ожидаемую продолжительность жизни. Однако только совокупность пяти факторов принесет наилучший результат. Из всех людей, информация о которых изучалась в ходе исследования, только 2% соблюдали все пять пунктов, 10–15% – придерживались не всех.
Основываясь на этих данных, можно сделать вывод о том, что люди, которые не курят, употребляют алкоголь в умеренном количестве, не имеют лишнего веса, ежедневно занимаются физической активностью минимум 30 минут, а также правильно питаются, живут в среднем на десять лет дольше.
Физическая активность – это необязательно спорт
Чтобы оставаться здоровым, важно достаточно двигаться, однако под физической активностью подразумевается не только спорт. Ежедневные прогулки, а также подъем по лестнице вместо использования лифта тоже относятся к физической активности.