Как не набрать за зиму лишние килограммы
Когда на улице холодно, хочется лишний час понежиться в кровати под теплым одеялом и съесть что-нибудь вкусненькое. Так начинают постепенно появляться лишние килограммы, которые способны испортить даже идеальную фигуру.
По словам экспертов, чтобы не располнеть, нужно употреблять здоровую пищу, витамин D3 и заниматься спортом.
Осторожно с аппетитными блюдами
Листовая капуста, сосиски, картофель, брюква, грудинка, вареная колбаса, сметана, штолен с марципаном, маслом и сахарной пудрой – такие продукты питания типичны для холодного времени года. В одной порции может быть до 1 тыс. калорий – это половина ежедневной потребности в энергии.
Когда дни становятся короче, организм вырабатывает меньше серотонина (гормона счастья) из-за отсутствия солнечного света. Результат: очень хочется шоколада. Но лучше выпить горячего молока с медом. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая используется мозгом для производства серотонина. Мед способствует выделению инсулина в кровь и открывает путь для триптофана в мозг.
Эксперты советуют употреблять в холода следующие продукты: красную чечевицу, тыкву, сыр эмменталь, картофель, рис, лапшу, лосося, сырое какао, рождественские специи, жаркое, апельсины.
Спорт всегда уместен
Плохая погода часто является поводом для того, чтобы пропустить тренировку. Но существует достаточно альтернатив, чтобы оставаться в форме: можно не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице пешком, скакать на скакалке, выполнять различные упражнения дома. Чем больше тело движется, тем лучше для энергетического обмена. Эксперты рекомендуют орбитрек, велоэргометр или беговую дорожку.
Однако не следует отказываться от тренировки на свежем воздухе. Вам не нужна высокотехнологичная одежда; она должна быть теплой, сухой, удобной и дышащей. В холодную погоду важно не забывать о шапке и перчатках. Желательно дышать носом.
Все упражнения нужно делать с умеренной интенсивностью. Не следует себя перегружать, не рекомендуется тренироваться ежедневно: перерывы важны для тела и мотивации. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Дефицит витамина D3
Без достаточного количества витамина D организм находится в постоянном режиме зимнего сна. Этот витамин регулирует практически все обменные процессы. Ученые называют его самым главным витамином и продолжают открывать все новые его свойства.
Между тем даже летом около 30% людей страдают от дефицита витамина D, а зимой их число увеличивается до 80%.
Дефицит проявляется различными симптомами: болью в костях и конечностях, нервным истощением и усталостью, одышкой и потливостью.
Сопровождающий витамин К2 необходим для тех, кто не ест достаточно фруктов и овощей. Витамин D3 вызывает образование остеокальцина (белок, который хранит кальций в костях), но только витамин K2 может его активировать.