Как научиться засыпать за одну минуту
Как долго иногда приходится ворочаться в постели с боку на бок прежде, чем удается погрузиться в сон. Навязчивые мысли о минувшем дне, работе или проблемах никак не желают уходить. Даже в течение дня стресс и беспокойство повышают уровень адреналина в крови: сердце бьется быстрее, дыхание становится коротким и поверхностным. Иногда мы неосознанно на короткое время перестаем дышать, но именно это и является ключом к расслаблению и успокоению.
Быстро уснуть поможет правильная техника дыхания
Индийцы еще сотни лет назад начали использовать силу дыхания, а мы все еще не уделяем этому методу должного внимания. И зря. Ведь определенная частота дыхания оказывает положительное влияние на вегетативную нервную систему. Американский врач Эндрю Вейл, один из самых известных приверженцев восточной медицины, рассказал, как при помощи так называемой дыхательной техники «4-7-8» с легкостью побороть бессонницу.
Упражнение занимает меньше минуты, не стоит ни копейки, а эффективность достигает 100%. Как оно работает:
- Вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
- Задержите дыхание и посчитайте до семи.
- Затем на восемь счетов выдохните через рот. При этом приподнимите язык к небу, прижмите кончик языка к верхним резцам так, чтобы воздух с легким шумом выходил справа и слева от языка.
- Повторите дыхательный цикл четыре раза.
Вейл рекомендует выполнять такую гимнастику утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Длительный вдох заставляет организм поглощать больше кислорода, который сразу же попадает в кровь и разносится по телу. А благодаря еще более продолжительному выдоху из легких уходит много отработанного воздуха.
Вейл уверяет, что упражнение успокаивает, снижает пульс и мягко усыпляет. При этом не имеет значения, насколько быстро или медленно вы считаете. Важно делать упражнение регулярно. Примерно через восемь недель Вейль рекомендует довести дыхательную гимнастику до восьми циклов утром и вечером.
Технику дыхания можно выполнять лежа, сидя или стоя. И что самое приятное, это помогает не только при бессоннице, но и в других ситуациях: будь то стресс, страх или гнев.