Как набрать вес без вреда для здоровья
Большинство людей жалуются на слишком большое значение цифр на весах. Но и чересчур низкая масса тела негативно влияет как на психику, так и на здоровье.
Естественное желание всех «худышек» – быстро набрать недостающие килограммы. Но диетологи предупреждают: скорого результата в этом деле быть не может. Идеальный вариант для здорового набора веса – 500 грамм в неделю. Кроме того, важным фактором является терпение. Ведь наше тело – не машина. Нередко случается так, что стрелка весов может стоять на месте в течение нескольких недель, несмотря на прилагаемые усилия.
Причины недостаточного веса
В мире существует много людей, которые могут есть все, что захотят и в любых количествах, но при этом вообще не поправляться. Причина этого кроется в ускоренном метаболизме, то есть неспособности организма усваивать многие поступающие с пищей полезные вещества. Помимо врожденного обмена веществ, причинами дефицита веса являются:
- отсутствие аппетита, например, из-за стресса, беспокойства;
- различные заболевания, например, гипертиреоз, хронические воспалительные заболевания кишечника, нарушение обмена веществ;
- пищевая непереносимость;
- расстройства пищевого поведения, такие как булимия или анорексия.
Как набрать вес: эффективные рекомендации
Люди, которые хотят нарастить объемы без вреда для здоровья, должны употреблять высококалорийную пищу небольшими порциями, за пять-шесть приемов в день. Важно принимать пищу в спокойной обстановке, без спешки. Эксперты советуют избегать фаст-фуда, чипсов, покупных соков и прочей нездоровой еды. Вместо этого рекомендуется обратить внимание на высококачественные растительные масла, сливки, орехи, которые повышают энергетическую ценность блюд.
Также предпочтение следует отдать жирным сортам рыбы, молочным продуктам с высоким процентом жирности, высококалорийным десертам.
Специалисты советуют воздерживаться от всевозможных диет и «лайт»-продуктов. Вместо минеральной воды стоит пить неразбавленные фруктовые и овощные соки. Набору веса также способствуют цельное коровье и соевое молоко, лимонад, кола, молочные коктейли, чай с медом или сиропом.
Стимулировать аппетит помогут свежие травы и специи, такие как петрушка, кориандр и тмин. В качестве перекуса можно употреблять орехи, сухофрукты или шоколад.
Для того, чтобы накапливались не только жировые клетки, но и увеличивалась мышечная масса, важно регулярно заниматься спортом, например, ходьбой, гимнастикой, ездой на велосипеде или плаванием. Положительный побочный эффект – физические нагрузки возбуждают желание поесть.
Кроме того, спортивное питание, которое продается в аптеках и специализированных магазинах, также способствует эффективному набору веса.