Как методика 4-7-11 поможет быстро избавиться от стресса
Наша повседневная жизнь полна стресса, и редко бывает достаточно времени для полноценного перерыва. Но профессор психологии Томас Лоу уверен, при помощи одного способа можно на мгновение отключиться от бытовой суеты и расслабить не только тело, но и освободить мысли от накопившегося «мусора».
Сделайте вдох носом на четыре счета, затем на семь счетов – выдохните через рот: и повторяйте упражнение на протяжении 11 минут. По словам профессора психосоматики и психотерапии при Университетской клинике Регенсбурга Томаса Лоу, данная техника помогает быстро снять стресс, понизить уровень патологической тревоги и избавиться от проблем с засыпанием после напряженного дня.
Он утверждает, что «замедленное дыхание» дает телу ощущение, что оно спит. А благодаря технике 4-7-11 организм успокаивается и может расслабиться.
Томас Лоу подчеркивает, что особенно важно, чтобы выдох всегда был длиннее вдоха. Кроме того, упражнение должно выполняться как можно дольше. Эксперт рекомендует минимальную продолжительность – 11 минут, при желании можно и дольше.
Как известно, дыхательные практики имеют давнюю традицию и активно используются, например, в йоге. Преимущество же метода 4-7-11, по мнению профессора, заключается в том, что упражнение можно легко интегрировать в повседневную жизнь, и для этого не требуется никаких специальных навыков.