Как быстро похудеть после отпуска?
После отпуска многие сталкиваются с тем, что замок на джинсах не застегивается, пуговицы на рубашках или блузках не сходятся. Вкусная еда дала о себе знать несколькими лишними сантиметрами на талии или бедрах и двумя-тремя килограммами на весах.
Как избавиться от курортных килограммов?
Некоторые мучают себя голодными диетами, однако это не всегда работает, так как по окончании диеты вес возвращается. Как правильно похудеть после отпуска без стресса для организма, рассказывает в своей книге «Кто я и как худею» («Wer bin ich und wie nehme ich ab») психотерапевт Клаудия Хохбрунн.
Существуют различные диеты, которые помогают довольно быстро избавиться от лишних килограммов – например, низкоуглеводная. Она предполагает, что человек в течение определенного времени – например, целую неделю – будет употреблять не более 100-150 граммов углеводов, а остальные калории получать за счет белков и полезных жиров.
Рацион в этом случае состоит в основном из молочных и морепродуктов, мяса, рыбы и овощей. Однако минус этой диеты, как и любой другой, состоит в том, что после ее окончания вес возвращается – если, конечно, не начать придерживаться сбалансированного питания. Это называется эффектом йо-йо: быстро потерял вес и так же быстро его набрал.
Мобильные приложения
Клаудия Хохбрунн подчеркивает: после окончания диеты важно питаться правильно. А во время похудения она советует пользоваться специальными мобильными приложениями, с помощью которых можно следить за количеством потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, отмечать свой прогресс и, что немаловажно, общаться с другими пользователями.
Многие не теряют мотивацию для совершенствования именно благодаря общению и командной работе. По мнению Клаудии Хохбрунн, этот способ очень эффективен. Худеть вы будете благодаря дефициту калорий, который вам рассчитает приложение, основываясь на ваших данных – весе, росте, поле, активности.
Меню на неделю
Четкий рацион на неделю структурирует ваше питание, а также поможет сделать его более разнообразным, так как вы можете менять его еженедельно. Важно заранее выбирать меню и покупать все необходимые продукты, не приобретая при этом ничего лишнего.
Когда у вас будет план и вы четко будете знать, какие блюда приготовите завтра, станет легче питаться правильно, и вы сможете похудеть без сложностей и существенных ограничений.
Важное условие: калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200-1400 калорий. Таким образом вы постепенно измените свои пищевые привычки и начнете покупать и готовить более полезную и здоровую еду.
Интервальное голодание
Питание по схеме 8/16 означает, что в восемь часов человек должен уместить все приемы пищи за день, а в остальное время он может только пить воду. Перерыв между последним приемом пищи и завтраком должен составлять 16 часов.
Например, если вы поужинали в 20:00, то завтракать должны не раньше 12:00. Этот способ похудения требует особой дисциплинированности и умения жить по расписанию.