Эти хитрости помогут быстрее насытиться

Кажется, вы недавно поели, но у вас снова урчит в животе, а до обеда еще далеко? Или вы часто набрасываетесь на еду и не можете остановиться? Мы расскажем, как обмануть организм и притупить чувство голода без вреда для здоровья.

Держите под рукой фрукты

Маленькие и большие соблазны поджидают нас на каждом углу! Шоколадные батончики, чипсы, гамбургеры – когда одолевает «звериный» голод, его уже не остановить. Тем более важно всегда иметь при себе низкокалорийные перекусы, чтобы отвлечься от мыслей о фастфуде.

И лучше всего для этого пригодятся фрукты. Если яблоко или банан не умещаются в вашей сумке, перейдите на легкий попкорн или овощные чипсы.

Не забывайте о кофе

Реклама

Согласно результатам одного эксперимента, ежедневная чашка кофе способна увеличить сжигание калорий на 12%. Кроме того, кофе является природным средством для подавления аппетита и настоящим стимулятором обмена веществ, при условии, если заваривать только натуральные молотые зерна и употреблять напиток без молока и сахара.

Начните с маленьких порций

С детства нас учили до крошки съедать все, что лежит на тарелке. Однако, как утверждают исследователи, эта привычка со временем приводит к фатальным последствием, и переедание становится неотъемлемой частью жизни.

Что же тогда делать? Идеальный выход из положения: уменьшенные порции и мелкая посуда. Небольшое количество еды на узкой тарелке кажется весьма объемным, мозг поддается на обман, и чувство насыщения наступает быстрее.

Сладкий перекус после завтрака

Сладости можно и даже нужно есть. НО все зависит от количества лакомств и правильно выбранного времени. Небольшой (!) кусочек шоколада или пирожное после сытного, богатого белками завтрака помогут утолить тягу к сладкому и до вечера не испытывать сильного чувства голода.

Тем, кто смотрит за фигурой, беспокоиться не стоит: калории, поступившие вместе со сладостями до 12:00, организм обязательно потратит на протяжении дня.

Пейте много воды

Существует много причин начинать свой день с теплой воды с лимоном: она активизирует обмен веществ и заставляет организм окончательно проснуться. Но и в остальное время не стоит забывать о жидкости. Ведь это самый простой и здоровый способ заставить тело почувствовать себя сытым. Стакан воды перед каждым приемом пищи – и вы автоматически съедаете меньше!

Высыпайтесь

Уставший организм испытывает острую потребность в углеводах для восстановления энергии. Это одна из причин, почему кушать больше всего хочется по вечерам. Кроме того, недостаток сна отрицательно влияет на метаболизм.

Было проведено исследование, в котором добровольцам разрешалось спать всего 4 часа в сутки. Результат поразил: вследствие недосыпа сжигание калорий у участников замедлилось на 40%.

Поэтому если вы намерены держать себя в форме, не перенапрягайтесь и старайтесь отдыхать в достаточной мере.

Статьи по теме