Эти 5 вещей не стоит делать перед отходом ко сну
Не только продолжительность ночного отдыха отвечает за наше самочувствие на следующее утро. А прежде всего, то, что мы делаем непосредственно перед отходом ко сну.
После сна чувствуете себя разбитым, как будто бы и не спали вовсе? Тогда вам стоит внимательнее относиться к тому, что вы делаете вечером. Потому что некоторые привычки способны нарушать сон еще до того, как вы закроете глаза. О чем именно идет речь, узнаете ниже.
Алкоголь
Хотя бокал вина перед сном расслабляет и вроде как помогает уснуть, алкоголь отрицательно влияет на качество сновидений. Конечно, спиртное позволяет проводить в постели значительно больше времени, однако, никоим образом не помогает организму восстанавливать силы.
Чтение на смартфоне или планшете
Яркий свет сигнализирует головному мозгу, что телу необходимо оставаться активным. Каждому, кто вечером использует смартфон, чтобы что-то почитать, впоследствии бывает очень тяжело уснуть. Если же вы никак не можете обойтись без телефона, установите себе специальные приложения, которые заставляют экран адаптироваться под время суток, и таким образом, уменьшают воздействие света на глаза и настраивают организм на отдых.
Напитки с кофеином
Понятно, что нельзя пить двойной эспрессо непосредственно перед сном. Однако, удивительным остается тот факт, насколько сильным является эффект от кофе. Согласно одному исследованию, проведенному учеными из Колорадского университета (штат Колорадо, США), двойной эспрессо за 3 часа до сна сдвигает биоритмы на 40 минут, затрудняя засыпание. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять кофеиносодержащие напитки не менее, чем за 6 часов до отхода ко сну.
Сидение в соцсетях
Причины этого феномена пока не установлены. Но эксперимент Питтсбургского университета (штат Пенсильвания, США), показал, что у молодых людей в возрасте от 19 до 32 лет, которые интенсивно используют социальные сети перед сном (то есть не только читают, но и комментируют или лайкают фотографии), в два раза чаще возникают нарушения сна, чем у тех, кто этого не делает.
Употребление насыщенных жиров и сахара
Ученым из Американской академии медицины сна удалось выяснить, что качество и вероятность крепкого сна резко снижаются при употреблении насыщенных жиров и сахара в вечернее время.
Для лучшего и, следовательно, более спокойного сна, необходимо кушать продукты, богатые клетчаткой, например, изделия из цельного зерна, сухофрукты или ягоды.