Дефицит витамина D: как удовлетворить дневную потребность?
Вы часто устаете, работаете в закрытых помещениях или используете солнцезащитный крем? Тогда вы можете страдать от недостачи важного для организма витамина D. Эту недостачу можно легко устранить специальными лекарственными препаратами.
Витамин D очень важен для нашего организма, но в отличие от других витаминов, в ежедневном рационе содержится лишь небольшая его часть. До 90% витамина D организм вырабатывает самостоятельно, находясь на солнце. Однако, Германия не является солнечной страной, поэтому много людей, очевидно, считают, что они страдают дефицитом витамина D. Так ли это на самом деле?
По данным Федерального института оценки рисков (BfR), в Германии нет общенационального дефицита витамина D. Это также подтверждает Института Роберта Коха. Согласно его исследованиям, более половины взрослых граждан Германии недополучают оптимального количества витамина D, все же острой нехватки в нем не существует.
Повышенная потребность в витамине есть, прежде всего, у младенцев, людей, которые редко выходят на улицу, пожилых людей старше 65 лет и людей со смуглой кожей. Для этих групп рекомендована профилактическая доза витамина D. В данном случае - от 800 до 1000 МЕ в день. Доза в 4000 МЕ в день и больше без рецепта врача может вызвать передозировку и спровоцировать воспаление почек.
С другой стороны, исследования Немецкого общества эндокринологии (DGE) показывает, что профилактический прием витамина D здоровыми взрослыми людьми в возрасте до 65 лет, не приносит никакого эффекта.
По словам экспертов, самым лучшим способом поддерживать уровень витамина D в организме является пребывание на солнце, а для этого нужно всего 25 минут в день.