8 утренних правил для нормальной дефекации
Пищеварение представляет собой сложную систему, на которую влияют многие факторы. Например, кроме питания, в работе кишечника важную роль играет жизненный ритм человека.
Самое лучшее время для дефекации – утро. В это время кишечник особенно активен и старается избавиться от переваренной пищи, поэтому процесс проходит легко. Однако чтобы его наладить, следует ежедневно придерживаться определенных правил.
Пейте воду: сразу после пробуждения выпивайте большой стакан теплой воды, желательно с небольшим количеством лимонного сока – он стимулирует выработку пищеварительных соков.
Кофе: начните день с чашки кофе. Кофеин положительно влияет на обмен веществ и стимулирует пищеварение.
Чай: в качестве альтернативы кофе подходит теплый фенхелевый или ромашковый чай. Он оказывает положительное влияние на кишечник и предотвращает метеоризм.
Дыхательные упражнения: они действуют как естественный внутренний массаж.
Массаж: активируйте кишечник мягким массажем брюшной стенки.
Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом и фруктами (сухофруктами) – это идеальный завтрак. Клетчатка способствует размягчению стула и помогает опорожнению кишечника, а кисломолочные бактерии поддерживают микрофлору кишечника.
Никакого стресса: избегайте стрессов, особенно утром. Для активации перистальтики кишечника требуется в среднем десять минут спокойной расслабленной обстановки. Поспешные действия в данном вопросе могут лишь усугубить ситуацию.
Правильная поза: стимулировать дефекацию поможет правильная поза – так называемая поза мыслителя. Принять ее поможет подставка для ног возле унитаза. Такая позиция более естественна – определенная мышца в тазу полностью расслабляется, прямая кишка выравнивается и, соответственно, процесс проходит легко.
Что делать, если возник запор?
Если, несмотря на выполнение всех утренних правил, дефекация остается нерегулярной, не торопитесь прибегать к слабительному. Существует множество других эффективных средств – например, сбалансированная диета с высоким содержанием клетчатки и регулярные физические упражнения.
Важно также пить достаточно жидкости. Кишечнику для нормальной работы требуется в среднем 1-2 литра воды в день. Если проблемы с дефекацией все же остаются, нужно проконсультироваться с врачом.
Общие причины запора
С возрастом тонус кишечника ослабевает, и многие пожилые люди регулярно страдают от запора. У молодых запор чаще всего возникает на фоне неправильного питания или недостаточного количества жидкости.
Нередко причиной запора могут быть лекарственные препараты. Например, прием опиоидных анальгетиков и антидепрессантов нарушает работу кишечника.