7 советов, следуя которым, вы проживете на 10 лет дольше
Советы по соблюдению здорового образа жизни часто звучат довольно легко, но на деле следовать им оказывается сложно. Однако факт в том, что те люди, которые выработали у себя правильные и полезные привычки, действительно живут дольше остальных. Так, согласно недавнему исследованию ученых из Гарварда, мужчины, ведущие правильный образ жизни, живут в среднем на 10 лет больше остальных, а женщины и вовсе на 14.
На что следует обратить внимание тем, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше: старайтесь не набирать лишний вес, ежедневно заниматься физической нагрузкой – не менее 30 минут, не курить и правильно питаться. Что же подразумевается под понятием «правильное питание», мы расскажем вам в этой статье.
1. Избегайте промышленно обработанной еды
Старайтесь есть как можно меньше полуфабрикатов и еды, в составе которой есть трансжиры. Увеличьте количество употребляемых в пищу фруктов и овощей, круп и бобовых, цельнозерновых продуктов.
2.Овощи в качестве гарнира
Конечно, не стоит отказываться от употребления мяса. Речь идет именно о мясе, а не о колбасе или других мясосодержащих продуктах. При этом в качестве гарнира к мясу лучше выбирать овощи и грибы, особенно полезными считаются шампиньоны и шиитаке. Не меньше одного раза в неделю следует есть порцию жирной рыбы, такой как форель, лосось или скумбрия.
3. Ешьте только ферментированные молочные продукты
Особенно полезными молочными продуктами считаются кефир, йогурты, творог и сыр, так как они являются ферментированными, а это значит, что полезных бактерий в них содержится больше, чем, например, в обычном молоке. Их употребление благоприятно влияет на микрофлору кишечника.
4. Не ешьте слишком много сахара
Все зависит от количества, ведь сахар мы употребляем не только в чистом виде, он содержится в большинстве готовых продуктов. Особенно опасны сладкие напитки, газировки, соки и смузи – не стоит выпивать больше одного стакана в день.
5. Не стоит бояться полезных жиров
Новые исследования показывают: употребление в пищу жиров необязательно сделает вас толстыми. Оливковое масло, орехи, авокадо и маслины содержат полезные жиры, так же, как и рыба жирных сортов, семена льна и чиа. Избегать следует промышленного жира, который содержится в продуктах быстрого приготовления, печенье и чипсах.
6. Употребляйте алкоголь в разумных количествах
Согласно статистике, любой, кто употребляет алкоголь в умеренном количестве, живет дольше тех, кто полностью отказался от его употребления. Один стакан в день – оптимальный вариант.
7. С умом подходите к приему витаминных комплексов
Не стоит принимать витамины, не проконсультировавшись с врачом. Исключение составляет употребление витамина D3, особенно в зимнее время. Но и в его случае дозировку лучше обсудить с врачом.