Витамина и минералы, без которых невозможен полноценный сон
Без полноценного ночного отдыха мы быстрее утомляемся и выбиваемся из сил. Эти четыре нутриента помогут наладить сон и сделать его более крепким и здоровым.
Испытываете трудности со сном? В этом вы определенно не одиноки. К сожалению, в наше время все больше и больше людей прибегают к синтетическим снотворным средствам, чтобы хоть немного выспаться. Между тем, улучшить свой сон реально и естественным образом: по мнению экспертов, следующие микроэлементы делают это возможным!
Железо
Бессонница не всегда имеет психологические причины. Она также может быть одним из побочных явлений дефицита железа в организме. Железо особенно важно для нашего энергетического баланса, поскольку данный минерал принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина. Если железа не хватает, работа клеток в организме нарушается. Как результат, вас преследует постоянная усталость, рассеянность и разбитость.
Чтобы решить проблему, в будущем постарайтесь включать в свой рацион продукты, богатые железом, например, красное мясо, печень, орехи, бобовые, шпинат, картофель.
Калий
Минералы для нас крайне необходимы. Поскольку наш организм не в состоянии самостоятельно вырабатывать калий, важно получать его достаточное количество с помощью сбалансированного питания. В качестве стресс-киллера калий обладает способностью успокаивать тело и психику: он обеспечивает нормальное функционирование мышц и нервной системы, а также снижает кровяное давление.
Благодаря этому организм может расслабиться и спокойно уснуть. Богатые калием продукты – это, прежде всего, авокадо, брокколи, шпинат, орехи и рыба.
Магний
Магний является одним из важнейших микроэлементов, когда речь идет об улучшении сна и уменьшении воздействия стресса на организм. Магний способствует продуцированию в теле мелатонина, который облегчает засыпание, а также непротеиногенной аминокислоты ГАМК, помогающей организму избавиться от напряжения. Продукты, богатые магнием: порошок какао, бобовые, орехи, рис, овсянка, кукуруза, шпинат.
Витамины группы В
Витамины группы В (особенно В5, В6, В9 и В12) относятся к нутриентам, которые благоприятствуют здоровому сну, клинические исследования показали, что именно эти элементы активно участвуют в высвобождении гормона сна мелатонина. Таким образом, они улучшают качество сна, при этом уменьшают раздражительность и депрессивные симптомы.
Между прочим, витамины группы В содержатся в большом количестве в белковых продуктах, таких как рыба и мясо, а также в зерновых и бобовых.
Важно: несмотря на то, что эксперты установили связь между сном и определенными витаминами, причины нарушения сна могут крыться не только в этом. Кроме того, необходимо следить за количеством поступающих в организм микроэлементов, поскольку передозировка может привести к другим проблемам со здоровьем. В случае сомнения проконсультируйтесь с семейным врачом для того, чтобы подобрать верную дозировку.