10 продуктов, которые лучше всего стимулируют пищеварение
Страдаете от вздутия и урчания в животе? Или, возможно, долго не можете сходить в туалет? Мы расскажем, какие продукты способны активизировать ваше пищеварение.
Боль в животе, вздутие и запоры не только приносят дискомфорт, но и влияют на наше настроение. Это может быть вызвано плохим питанием, стрессом или банальной непереносимостью. Представляем вам топ-10 продуктов, благодаря которым вы сможете надолго забыть о проблемах с желудочно-кишечным трактом.
Малина
Малина – это не только кладезь витамина С, она по большей части еще и состоит из клетчатки, которая улучшает работу кишечника и, таким образом, ускоряет прохождение кишечного содержимого. Практичный побочный эффект: продукты с высоким процентом пищевых волокон наполняют кишечник быстрее, и в то же время служат питательной средой для его полезной микрофлоры.
Апельсин
Апельсины содержат нарингерин, горькое вещество, которое стимулирует печень и заставляет организм расходовать энергию из жировых запасов. К этому добавляются витамин С и пищевые волокна, которые также ускоряют пищеварение. Для нормализации работы кишечника достаточно съедать по 1 апельсину в день.
Чай с мятой
Мята как нельзя лучше подходит для здорового пищеварения: ее эфирные масла активизируют мышечную деятельность желудка, тем самым ускоряя процесс пищеварения и уменьшая вероятность газообразования.
Кефир
Кефир имеет в своем составе примерно в десять раз больше «хороших» бактерий, чем йогурт. Благодаря этому он слабит стул и улучшает пищеварение.
Миндаль
Основная причина, почему этот орех так незаменим для нашего пищеварения, заключается в высоком содержании магния и клетчатки. Магний оптимизирует функции органов, в том числе желудка и кишечника! Оптимальная порция: 30 г ежедневно.
Черная фасоль
В 100 граммах этих бобов находится 16 г клетчатки и почти 1 500 мг калия – идеальная комбинация против запоров. Также черную фасоль полезно употреблять при гастрите, гипертонии, колите и отеках.
Слива
В состав слив входит сорбит – субстанция, которая часто используется в качестве заменителя сахара. Сорбит, как известно, обладает ярко выраженным слабительным действием, однако в небольших количествах вещество способствует пищеварению. Небольшой чашки сливового сока на голодный желудок будет достаточно для достижения желаемого эффекта.
Листовые овощи
Будь то шпинат, мангольд или кудрявая капуста: зеленые листовые овощи содержат оптимальное сочетание микроэлементов для стимулирования пищеварительной системы. Микс питательных нутриентов регулирует водный баланс в нашем организме и активизирует движение мышц.
Пшеничные отруби
Пшеничные отруби являются ценным источником пищевых волокон. Кто к своему завтраку добавляет 1 столовую ложку отрубей, приносит пользу не только ЖКТ, но и своей фигуре. К примеру, стакан йогурта или кефира с отрубями отлично насыщает и помогает справиться с приступами голода.
Авокадо
Авокадо также положительно влияет на пищеварение благодаря клетчатке и ненасыщенным жирным кислотам. Кроме того, бета-каротин, содержащийся в данном фрукте, в организме превращается в витамин А, который жизненно необходим нам для формирования здоровой слизистой оболочки пищеварительного тракта.