10 продуктов для здоровых и красивых волос
Забудьте о полосканиях, обертываниях и массаже головы. Для здоровых и блестящих волос от корней до кончиков вы должны, в первую очередь, правильно питаться! Germania.one расскажет, какие продукты будут способствовать красоте волос.
Сначала хорошая новость: крепкие и здоровые волосы могут быть абсолютно у всех. Плохая: шампуни и лекарства в этом не помогут. Эксперты считают, что волосы можно подкормить только изнутри. Питательные вещества с кровью попадают в так называемые волосяные сосочки, которые отвечают за образование новых волосковых клеток. Чем больше питательных веществ попадает в организм, тем красивее будут волосы. Специалисты говорят, что основой роста крепких волос является сбалансированная белковая диета с достаточным количеством витаминов В, Е и цинка.
Итак, какие продукты являются ключом к здоровым волосам.
Облепиха
Оранжево-красные ягоды – настоящий кладезь полезных веществ: витамин С, витамины группы В и минералы, такие как цинк, магний и железо. В плодах облепихи содержится больше кератина, чем в моркови. Кроме того, ягода обладает противовоспалительным действием, укрепляет иммунитет и даже предотвращает рак. Лучше всего смешивать облепиховый сок с чаем, водой или фруктовыми соками, добавлять ягоды в мюсли или йогурт.
Папайя
Цитрусовые и рядом не стоят: в папайе витамина С почти в два раза больше, чем в апельсине или лимоне. Это стимулирует выработку коллагена, который укрепляет волосы и делает их эластичными.
Пивные дрожжи
Еще одна бьюти-бомба. Пивные или обычные пекарские дрожжи содержат несколько витаминов группы В, цинк и селен, которые делают волосы (и кожу) более привлекательными. Жидкие пивные дрожжи продаются в любой аптеке. Кому такой вариант не по вкусу, можно попробовать добавлять одну-две столовых ложки сухих дрожжей в мюсли или салат.
Куриные яйца
Представьте себе, всего одно яйцо в день покрывает суточную потребность в белке. Если вы каждое утро на завтрак будете съедать куриное яйцо в течение шести недель, ваши волосы станут, определенно, более крепкими.
Бобовые
Вегетарианцы и веганы просто обязаны употреблять чечевицу для полноценного восполнения белка в организме. Она на 20% состоит из белка, железа, цинка и биотина. Нут также богат цинком, который участвует в выработке протеинов и уменьшает образование перхоти.
Зеленые (листовые) овощи
Темно-зеленые листовые овощи богаты железом, витамином С и фолиевой кислотой. Последняя особенно важна для обновления клеток и тканей, а также для роста волос. В меню непременно должны быть включены мангольд, брокколи, грюнколь, тосканская капуста и листовой шпинат. Кстати, сырые овощи содержат еще больше полезных веществ.
Сейтан, тофу или мясо
Самым важным строительным материалом для волос является белок кератин. Эксперты по питанию уверяют, что употребление мяса два раза в неделю покрывает потребность в белке. Рекомендуется отдать предпочтение курятине и говядине, а также печени. Вегетарианцы и веганы могут получить белок из пшеничных продуктов, таких как сейтан, или из соевых продуктов, таких как тофу.
Морепродукты
Конечно, они содержат меньше белков, чем мясо, но и калорий в них также меньше, потому что они на 75-85% состоят из воды. Больше всего минералов содержит мясо креветок и крабов. У устриц и мидий также особенно высокое содержание железа. Полезно знать: мясо морских обитателей усваивается лучше, чем мясо наземных животных, и, кроме того, содержит йод, который способствует обмену веществ.
Греческий йогурт
Хотя он имеет в своем составе больше жира, чем обычный йогурт, но при этом в греческом йогурте больше белков, витамина В5 и кальция, что является идеальным сочетанием для роста волос.
Масла
Нет, не втирать масло в кончики, а употреблять вовнутрь, причем оно должно быть комнатной температуры! Специалисты уверены, что в разогретом виде масло утрачивает все свои полезные свойства. Винегрет, заправленный маслом грецкого ореха – прекрасный вариант. Дороже, но и полезнее для волос: масло примулы из аптеки или магазина здорового питания. Несколько капель, добавленные в йогурт или творог, проявят себя через четыре-шесть недель.