Полезные советы: 7 советов, следуя которым, вы проживете на 10 лет дольше
Фото: bild.de

Советы по соблюдению здорового образа жизни часто звучат довольно легко, но на деле следовать им оказывается сложно. Однако факт в том, что те люди, которые выработали у себя правильные и полезные привычки, действительно живут дольше остальных. Так, согласно недавнему исследованию ученых из Гарварда, мужчины, ведущие правильный образ жизни, живут в среднем на 10 лет больше остальных, а женщины и вовсе на 14.

Реклама

На что следует обратить внимание тем, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше: старайтесь не набирать лишний вес, ежедневно заниматься физической нагрузкой – не менее 30 минут, не курить и правильно питаться. Что же подразумевается под понятием «правильное питание», мы расскажем вам в этой статье.

1. Избегайте промышленно обработанной еды

Старайтесь есть как можно меньше полуфабрикатов и еды, в составе которой есть трансжиры. Увеличьте количество употребляемых в пищу фруктов и овощей, круп и бобовых, цельнозерновых продуктов.

2.Овощи в качестве гарнира

Конечно, не стоит отказываться от употребления мяса. Речь идет именно о мясе, а не о колбасе или других мясосодержащих продуктах. При этом в качестве гарнира к мясу лучше выбирать овощи и грибы, особенно полезными считаются шампиньоны и шиитаке. Не меньше одного раза в неделю следует есть порцию жирной рыбы, такой как форель, лосось или скумбрия.

3. Ешьте только ферментированные молочные продукты

Особенно полезными молочными продуктами считаются кефир, йогурты, творог и сыр, так как они являются ферментированными, а это значит, что полезных бактерий в них содержится больше, чем, например, в обычном молоке. Их употребление благоприятно влияет на микрофлору кишечника.

4. Не ешьте слишком много сахара

Все зависит от количества, ведь сахар мы употребляем не только в чистом виде, он содержится в большинстве готовых продуктов. Особенно опасны сладкие напитки, газировки, соки и смузи – не стоит выпивать больше одного стакана в день.

5. Не стоит бояться полезных жиров

Новые исследования показывают: употребление в пищу жиров необязательно сделает вас толстыми. Оливковое масло, орехи, авокадо и маслины содержат полезные жиры, так же, как и рыба жирных сортов, семена льна и чиа. Избегать следует промышленного жира, который содержится в продуктах быстрого приготовления, печенье и чипсах.

6. Употребляйте алкоголь в разумных количествах

Согласно статистике, любой, кто употребляет алкоголь в умеренном количестве, живет дольше тех, кто полностью отказался от его употребления. Один стакан в день – оптимальный вариант.

7. С умом подходите к приему витаминных комплексов

Не стоит принимать витамины, не проконсультировавшись с врачом. Исключение составляет употребление витамина D3, особенно в зимнее время. Но и в его случае дозировку лучше обсудить с врачом.

 

7 советов, следуя которым, вы проживете на 10 лет дольше обновлено: 13 января, 2022 автором: Виктория Холоденина
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Реклама
Реклама

Последние новости