Отовсюду обо всем: Витамина и минералы, без которых невозможен полноценный сон
Фото: ISTOCK Фото: freundin.de
Аудиоверсия новости
Аудиоверсия новости уже готовится ...

Без полноценного ночного отдыха мы быстрее утомляемся и выбиваемся из сил. Эти четыре нутриента помогут наладить сон и сделать его более крепким и здоровым.

Реклама

Испытываете трудности со сном? В этом вы определенно не одиноки. К сожалению, в наше время все больше и больше людей прибегают к синтетическим снотворным средствам, чтобы хоть немного выспаться. Между тем, улучшить свой сон реально и естественным образом: по мнению экспертов, следующие микроэлементы делают это возможным!

Железо

Бессонница не всегда имеет психологические причины. Она также может быть одним из побочных явлений дефицита железа в организме. Железо особенно важно для нашего энергетического баланса, поскольку данный минерал принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина. Если железа не хватает, работа клеток в организме нарушается. Как результат, вас преследует постоянная усталость, рассеянность и разбитость.

Чтобы решить проблему, в будущем постарайтесь включать в свой рацион продукты, богатые железом, например, красное мясо, печень, орехи, бобовые, шпинат, картофель.

Калий

Минералы для нас крайне необходимы. Поскольку наш организм не в состоянии самостоятельно вырабатывать калий, важно получать его достаточное количество с помощью сбалансированного питания. В качестве стресс-киллера калий обладает способностью успокаивать тело и психику: он обеспечивает нормальное функционирование мышц и нервной системы, а также снижает кровяное давление.

Благодаря этому организм может расслабиться и спокойно уснуть. Богатые калием продукты – это, прежде всего, авокадо, брокколи, шпинат, орехи и рыба.

Магний

Магний является одним из важнейших микроэлементов, когда речь идет об улучшении сна и уменьшении воздействия стресса на организм. Магний способствует продуцированию в теле мелатонина, который облегчает засыпание, а также непротеиногенной аминокислоты ГАМК, помогающей организму избавиться от напряжения. Продукты, богатые магнием: порошок какао, бобовые, орехи, рис, овсянка, кукуруза, шпинат.

Витамины группы В

Витамины группы В (особенно В5, В6, В9 и В12) относятся к нутриентам, которые благоприятствуют здоровому сну, клинические исследования показали, что именно эти элементы активно участвуют в высвобождении гормона сна мелатонина. Таким образом, они улучшают качество сна, при этом уменьшают раздражительность и депрессивные симптомы.

Между прочим, витамины группы В содержатся в большом количестве в белковых продуктах, таких как рыба и мясо, а также в зерновых и бобовых.

Важно: несмотря на то, что эксперты установили связь между сном и определенными витаминами, причины нарушения сна могут крыться не только в этом. Кроме того, необходимо следить за количеством поступающих в организм микроэлементов, поскольку передозировка может привести к другим проблемам со здоровьем. В случае сомнения проконсультируйтесь с семейным врачом для того, чтобы подобрать верную дозировку.

Витамина и минералы, без которых невозможен полноценный сон обновлено: 9 марта, 2020 автором: Анна Сорока

Это также будет Вам интересно:

Популярные темы часа: полицияБерлинбеженцылеторабота
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Реклама
Реклама

Последние новости