Отовсюду обо всем: Витамина и минералы, без которых невозможен полноценный сон
Фото: ISTOCK Фото: freundin.de

Без полноценного ночного отдыха мы быстрее утомляемся и выбиваемся из сил. Эти четыре нутриента помогут наладить сон и сделать его более крепким и здоровым.

Реклама

Испытываете трудности со сном? В этом вы определенно не одиноки. К сожалению, в наше время все больше и больше людей прибегают к синтетическим снотворным средствам, чтобы хоть немного выспаться. Между тем, улучшить свой сон реально и естественным образом: по мнению экспертов, следующие микроэлементы делают это возможным!

Железо

Бессонница не всегда имеет психологические причины. Она также может быть одним из побочных явлений дефицита железа в организме. Железо особенно важно для нашего энергетического баланса, поскольку данный минерал принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина. Если железа не хватает, работа клеток в организме нарушается. Как результат, вас преследует постоянная усталость, рассеянность и разбитость.

Чтобы решить проблему, в будущем постарайтесь включать в свой рацион продукты, богатые железом, например, красное мясо, печень, орехи, бобовые, шпинат, картофель.

Калий

Минералы для нас крайне необходимы. Поскольку наш организм не в состоянии самостоятельно вырабатывать калий, важно получать его достаточное количество с помощью сбалансированного питания. В качестве стресс-киллера калий обладает способностью успокаивать тело и психику: он обеспечивает нормальное функционирование мышц и нервной системы, а также снижает кровяное давление.

Благодаря этому организм может расслабиться и спокойно уснуть. Богатые калием продукты – это, прежде всего, авокадо, брокколи, шпинат, орехи и рыба.

Магний

Магний является одним из важнейших микроэлементов, когда речь идет об улучшении сна и уменьшении воздействия стресса на организм. Магний способствует продуцированию в теле мелатонина, который облегчает засыпание, а также непротеиногенной аминокислоты ГАМК, помогающей организму избавиться от напряжения. Продукты, богатые магнием: порошок какао, бобовые, орехи, рис, овсянка, кукуруза, шпинат.

Витамины группы В

Витамины группы В (особенно В5, В6, В9 и В12) относятся к нутриентам, которые благоприятствуют здоровому сну, клинические исследования показали, что именно эти элементы активно участвуют в высвобождении гормона сна мелатонина. Таким образом, они улучшают качество сна, при этом уменьшают раздражительность и депрессивные симптомы.

Между прочим, витамины группы В содержатся в большом количестве в белковых продуктах, таких как рыба и мясо, а также в зерновых и бобовых.

Важно: несмотря на то, что эксперты установили связь между сном и определенными витаминами, причины нарушения сна могут крыться не только в этом. Кроме того, необходимо следить за количеством поступающих в организм микроэлементов, поскольку передозировка может привести к другим проблемам со здоровьем. В случае сомнения проконсультируйтесь с семейным врачом для того, чтобы подобрать верную дозировку.

Витамина и минералы, без которых невозможен полноценный сон обновлено: 9 марта, 2020 автором: Анна Сорока

Это также будет Вам интересно:

Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

  • Не думаю, что по большей степени тут витамины и минералы какое-то влияние оказывают. Мне кажется полезнее всего гормон сна мелатонин. Я принимаю за 40 минут до отбоя, чтобы спать полноценно и качественно. Никогда проблем не возникает со сном, а это конечно же придает сил, бодрости и уверенности. Беру от эвалар, качество на высоте.

    17.07.2021 в 18:41
    Ответ

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Реклама
Реклама

Последние новости